Прежде всего, обозначим те пункты, к которым прибегать категорически НЕЛЬЗЯ!
-Прием алкоголя.
Алкоголь ускоряет засыпание, но, когда его метаболизация заканчивается (через три-четыре часа), системы, отвечающие за бодрствование, активируются, человек просыпается. Повторение этого может привести к хронизации бессонницы и развитию алкоголизма.
-Дневной сон.
Если у человека нарушен ночной сон, то восстановить его за счет дневного нельзя, он будет только разрушаться. Тем более в случае долгого дневного сна, более 30 минут.
-Прием снотворных препаратов.
Некоторые средства могут ухудшать качество сна и перед их приемом надо консультироваться со специалистом.
Теперь о том, что НУЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ.
-Заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов считает, что наиболее правильной тактикой будет успокаивать себя, говорить себе, что нарушения сна преходящи.
- Специалисты советуют нормализовать питание и включить в рацион минеральные добавки. «Питание должно быть регулярным, полноценным, рекомендуется включение дополнительных минеральных витаминных комплексов — они будут восполнять дефицит магния, витаминов группы B. Витамины B6, B12 обязательны для нервной системы, особенно если было нарушение обоняния либо вкуса. Кроме того, цинк, кальций, йод нужно принимать для восстановления функций щитовидной железы. И с учетом того, что у нас зима, можно принимать витамин D — для взрослых это не менее 2 тыс. международных единиц, их количество указано на капсулах», — порекомендовала руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева.
-Кроме того, не стоит пренебрегать прогулками на свежем воздухе и посильной физической активностью.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ))
-Прием алкоголя.
Алкоголь ускоряет засыпание, но, когда его метаболизация заканчивается (через три-четыре часа), системы, отвечающие за бодрствование, активируются, человек просыпается. Повторение этого может привести к хронизации бессонницы и развитию алкоголизма.
-Дневной сон.
Если у человека нарушен ночной сон, то восстановить его за счет дневного нельзя, он будет только разрушаться. Тем более в случае долгого дневного сна, более 30 минут.
-Прием снотворных препаратов.
Некоторые средства могут ухудшать качество сна и перед их приемом надо консультироваться со специалистом.
Теперь о том, что НУЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ.
-Заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов считает, что наиболее правильной тактикой будет успокаивать себя, говорить себе, что нарушения сна преходящи.
- Специалисты советуют нормализовать питание и включить в рацион минеральные добавки. «Питание должно быть регулярным, полноценным, рекомендуется включение дополнительных минеральных витаминных комплексов — они будут восполнять дефицит магния, витаминов группы B. Витамины B6, B12 обязательны для нервной системы, особенно если было нарушение обоняния либо вкуса. Кроме того, цинк, кальций, йод нужно принимать для восстановления функций щитовидной железы. И с учетом того, что у нас зима, можно принимать витамин D — для взрослых это не менее 2 тыс. международных единиц, их количество указано на капсулах», — порекомендовала руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева.
-Кроме того, не стоит пренебрегать прогулками на свежем воздухе и посильной физической активностью.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ))
