По мнению сомнологов, сон и иммунитет - это практически синонимы.
Сон очень важен для человека, в этот период нервная система, управляющая организмом, освобождается от нагрузок, отдыхают мышцы. Выражаясь компьютерным языком, когда мы спим – происходит перезагрузка всех систем организма. Для успешной перезагрузки нужен определённый промежуток времени. Длительность его для каждого человека может быть разной, зависит она от возраста, состояния здоровья, особенностей организма, нагрузок, получаемых в течение дня.
Временные нормы сна:
- Младенцам: 14-17 часов
- Дошкольникам: 10-13 часов
- Школьникам: 9-11 часов
- Взрослым людям от 18 до 64 лет: 7-9 часов
- Пожилым: 7-8 часов
Нарушение этих норм неизбежно ведет к ухудшению самочувствия.
Чем грозит ПЕРЕСЫПАНИЕ?
- Возрастанием риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Вероятность приступа стенокардии увеличивается на 100% , а возможность получить ишемическую болезнь сердца увеличивается на 10%.
- Ухудшением кровообращения мозга. Вероятность инсульта возрастает на 47%.
- Ожирением.
- Депрессией. Среди пациентов, страдающих таким расстройством, около 15% тех, кто пересыпает.
А вот НЕДОСТАТОК СНА пагубно сказывается на иммунной системе человека. При сокращении сна иммунитет резко падает, и вероятность подхватить любую вирусную инфекцию ( в том числе и COVID -19) возрастает на 250%.
Чтобы сон нес здоровье, врачи рекомендуют не нарушать временных рамок, ложиться и вставать в одно и то же время. А еще отказаться от будильника, так как громкий звук - это стресс для организма с утра. Лучше использовать световые гаджеты.
Сон очень важен для человека, в этот период нервная система, управляющая организмом, освобождается от нагрузок, отдыхают мышцы. Выражаясь компьютерным языком, когда мы спим – происходит перезагрузка всех систем организма. Для успешной перезагрузки нужен определённый промежуток времени. Длительность его для каждого человека может быть разной, зависит она от возраста, состояния здоровья, особенностей организма, нагрузок, получаемых в течение дня.
Временные нормы сна:
- Младенцам: 14-17 часов
- Дошкольникам: 10-13 часов
- Школьникам: 9-11 часов
- Взрослым людям от 18 до 64 лет: 7-9 часов
- Пожилым: 7-8 часов
Нарушение этих норм неизбежно ведет к ухудшению самочувствия.
Чем грозит ПЕРЕСЫПАНИЕ?
- Возрастанием риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Вероятность приступа стенокардии увеличивается на 100% , а возможность получить ишемическую болезнь сердца увеличивается на 10%.
- Ухудшением кровообращения мозга. Вероятность инсульта возрастает на 47%.
- Ожирением.
- Депрессией. Среди пациентов, страдающих таким расстройством, около 15% тех, кто пересыпает.
А вот НЕДОСТАТОК СНА пагубно сказывается на иммунной системе человека. При сокращении сна иммунитет резко падает, и вероятность подхватить любую вирусную инфекцию ( в том числе и COVID -19) возрастает на 250%.
Чтобы сон нес здоровье, врачи рекомендуют не нарушать временных рамок, ложиться и вставать в одно и то же время. А еще отказаться от будильника, так как громкий звук - это стресс для организма с утра. Лучше использовать световые гаджеты.
